Рубрика: Медитация для начинающих

Медитация глазами обычного человека: что, зачем и как

Мужчина впервые пробует медитацию дома в обычной обстановке

В современном мире мы уделяем время многим вещам (карьера, здоровье, семья, отношениям). Но зачастую забываем про самое важное — себя любимого. Может ли быть такое, что все вокруг несчастные, а тебе вроде норм? И наоборот, все вокруг такие счастливые, а ты грустный? У меня такое часто, можно даже сказать, что мое настроение мало коррелирует с окружающей действительностью. А могу ли я управлять своим настроение сам? — Кто если не я? А если я могу этим управлять — надо разбираться и осваивать. Решил освоить алкоголь медитацию. Может это и есть серебряная пуля (ну мало ли) для хорошего настроения и устойчивого психологического состояния? В данной статье я расскажу: Для начала надо определиться с терминологией. К сожалению терминология связанная с психологией и мыслями достаточно расплывчата и не всегда можно понять, что значит тот или иной термин, поэтому придется дать некоторые определения в своей вольной интерпретации. Что же такое эта медитация? Мое определение медитации — набор упражнений направленный на сознание. А сознание — это просто внутренний ТЫ, который вечно, что‑то думает, сам с собой разговаривает, иногда доволен, а иногда нет. Можно сказать, что медитация это физкультура для сознания. Но медитация это не просто упражнения (просто сиди и говори аамммм), это еще и понимание как устроено сознание, как сознание и тело связаны и тп. Надо сказать, что в медитации много различных техник и направлений, но так как о них у меня только поверхностное представление, то в рамках данной статьи я буду говорить только про практику медитации Осознанности, которую собственно и осваивал: В книге даже есть ссылки на научные исследования, хотя я конечно не проверял:) А как именно устроено сознание? Ответ простой — никто толком не знает (ну или я мало гуглил), можно конечно сказать, что это такой‑то отдел мозга, на МРТ видна активность нейронов при мыслительной деятельности где‑то там. Но когда начинается описание различных отделов мозга у меня одна мысль: «Одевай шлем когда ездишь на мотоцикле, так как в мозге все важное и все друг с другом взаимодействует». Сознание можно разделить на две части: Думалка имеет доступ как к внешней информации (зрение, слух, обоняние, осязание, вкус), так и к внутренней (память). Можно сказать, что думалка, это и есть ТЫ, тот кто думает и принимает решение.

Как уснуть за 5 минут: медитация для сна

Женщина расслабляется перед сном во время медитации для сна в спокойной спальне

Вы ложитесь. Закрываете глаза. И начинается. Голова прокручивает вчерашний разговор. Потом завтрашние дела. Потом что-то совсем несвязанное — какая-то фраза, чьё-то лицо, список покупок. Тело устало, а мозг работает, как будто кто-то забыл его выключить. Вы смотрите в потолок. Час. Полтора. Два. Это не слабость и не болезнь. Это то, что происходит, когда человек весь день находится в режиме «делать» — и не умеет из него выходить. Медитация для сна — это не просто способ расслабиться. Это переход из одного режима в другой. И этому можно научиться. Давайте разберём, как это работает и что конкретно делать прямо сегодня ночью. Почему мы не можем уснуть: что происходит в теле Когда вы не можете уснуть — это не проблема мыслей. Это проблема состояния тела. Днём мы находимся в симпатическом режиме нервной системы: активность, реакция, решения. Ночью нам нужно переключиться в парасимпатический — покой, восстановление, сон. Но тело не переключается само по щелчку. Ему нужен сигнал. Этим сигналом и является медитация перед сном. Не музыка, не приложение, не таблетка. А осознанное действие, которое говорит телу: опасности нет, можно отпустить. Когда вы ложитесь и начинаете медитацию — вы буквально меняете биохимию. Снижается кортизол, замедляется сердечный ритм, расслабляются мышцы. Тело начинает готовиться ко сну не потому что так написано в книге — а потому что получает правильный сигнал. Медитация для сна — это не то, что вы думаете Большинство людей представляют медитацию перед сном так: надеть наушники, включить чей-то голос, лечь и слушать. Голос ведёт, вы следуете. Уснули — отлично. Это работает. Но не всегда. И не глубоко. Потому что когда вы зависите от чужого голоса — вы не учитесь переходить в состояние самостоятельно. Как только голос пропадает, уши ищут следующий звук. Ум не успокоился — он просто переключился на другой объект. Настоящая медитация для глубокого сна устроена иначе. Вы не слушаете — вы наблюдаете.…